Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Практиковать можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.
Многие ошибочно полагают, что поза лотоса — это обязательное и неизменное условие. Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным.
Необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже, если это вызывает дискомфорт.
В редких случаях с первого раза получается «отпустить мысли» и погрузиться в медитативное состояние. Это абсолютно нормально. Каждый раз мягко переключайте внимание на дыхание и не думайте, что у вас что-то не получается. Мозг не может быть пустым, он заточен под постоянное размышление. Со временем вы сможете находиться в состоянии покоя вне зависимости от приходящих и уходящих мыслей.
Умение приходит с опытом: важно пробовать разные виды и способы практик. Вы обязательно найдёте то, что подходит именно вам.